7 حرکت یوگا برای افزایش قد!
براساس تحقیقاتی که در روزنامه ژنتیک پلاس منتشر شده است، نشان میدهد که قد خوب فقط به مزایای فیزیکی محدود نمیشود؛ بلکه به آیکیوی بالا و دیدگاه مثبت نسبت به زندگی هم مربوط میشود. قد، به خیلی از عوامل ژنتیکی از جمله شرایط محیطی و تغذیه وابسته است و با اینکه یوگا مزایای خیلی زیادی برای جسم و روح دارد، اما اگر هدف از انتخاب یوگا برای افزایش قد است، انجام حرکات و تمرینات این ورزش بهطور مستقیم روی افزایش قد شما تاثیر نمیگذارد!
با اینحال، تمرینات و حرکات یوگا، تاثیر بسیار خوبی روی تقویت قدرت و ایجاد آگاهی نسبت به بدن برای تشکیل وضعیت بهتر بدن دارد. همه این مزایا و عوامل دست به دست هم میدهند تا قد شما بلندتر شود. خوب است بدانید که یوگا، از آن ورزشهایی است که از طریق کشش در کمر شما باعث بهبود حالت میشود و همین امر هم به رشد قد شما کمک میکند. اگر هنوز در سن رشد قرار دارید، انجام حرکات یوگا بهطور منظم از طریق کاهش استرس، در رشد شما تاثیر بهسزایی دارد. با ما همراه باشید تا بیشتر به مبحث یوگا برای افزایش قد بپردازیم.
حرکات یوگا برای افزایش قد
1. وریکش آسانا
حرکت درخت در افزایش قد و ارتفاع جزو شگفتیها محسوب میشود. زمانی که یک پا خم میشود و روی ران قرار میگیرد، وزن کل بدن به پای دیگر انتقال مییابد. اینکار برای تقویت ماهیچهها عالی است.
علاوهبر این هنگامی که گردن به سمت بالاتر قرار میگیرد، غذه هیپوفیز که وظیفه تولید هورمون رشد را برعهده دارد فعال میشود. برای انجام این حرکت باید مطابق دستورالعمل ذیل عمل کنید:
- در ابتدا با هر دو پاهایتان روی زمین بایستید.
- دستهایتان را کنار بدن قرار دهید و نفس راحت و عمیقی بکشید.
- روی پای چپ بایستید و پای راست را به زانو بزنید و نگه دارید.
- پای راست را به سمت ران بیاورید.
- روی پای چپ، تعادل خود را حفظ کنید و جفت بازوهایتان را روی سر قرار دهید.
- آرنج را خم نکنید و تنها کف دستهایتان را به هم وصل کنید.
- وقتی که دارید نفس عمیق میکشید، با این حرکت کل بدنتان را برای مدت چندثانیه بکشید.
- اینکار را با پای مخالف خود نیز انجام دهید.
سرویس یوگا در منزل را از کارشناسان کاربلد آچاره بخواهید!
- کلاس آنلاین یوگا
- برگزاری کلاسهای 1، 4، 8 و 12 جلسهای
- اعزام مربی حرفهای به خانه
- برگزاری کلاسهای گروهی
یوگا انفرادی و گروهی با آچاره- کلاس آنلاین یوگا
- برگزاری کلاسهای 1، 4، 8 و 12 جلسهای
- اعزام مربی حرفهای به خانه
- برگزاری کلاسهای گروهی
یوگا انفرادی و گروهی با آچاره
2. تاداسانا
این حرکت با کشش فراوان عضلات بدن از سر تا پا همراه است. این طویل شدن باعث بهوجود آمدن فشار در کل قسمتهای بدن میشود و در نتیجه، تولید هورمون رشد را سادهتر و بیشتر میکند. برای انجام این حرکت طبق مراحل زیر پیش بروید:
- با پاهای خود روی زمین، صاف بایستید. طوری که پاها، کمر و گردنتان در یک خط راست قرار داشته باشد.
- هر دو پایتان را کنار هم بگذارید. سپس دستها در کنار و کف دست را به سمت ران بیاورید.
- حینی که دارید نفس عمیق میکشید، دستهایتان را بهصورت موازی با هم بالا ببرید.
- پاشنه پا را بهآرامی بلند کنید و روی انگشتان خود بایستید.
- تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به سمت بالا بکشید.
- دستها و پاهایتان را صاف نگه دارید.
3. پاسچی موتان آسانا
این حرکت یکی از حرکات یوگا برای رشد قد است. در این روش، فشار روی پشت و عضلات ران و همینطور محل گردن اعمال میشود. اگر از عارضه سایش دیسک یا سیاتیک رنج میبرید، به شما توصیه میکنیم این حرکت را اصلا انجام ندهید. برای انجام این حرکت باید مراحل ذیل را پشت سر بگذارید:
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را مثل چوب بکشید.
- وقتی عجله دارید به سمت جلو خم شوید و انگشتان پا را با انگشتان دستتان نگه دارید.
- پشتتان را صاف نگه دارید.
- سعی کنید که سر را روی زانو استراحت دهید.
- به هیچ عنوان زانوهایتان را خم نکنید و با آرامش کامل نفس بکشید.
4. ساروانگ آسانا
ساروانگ آسانان و ایستادن سر با همدیگر، اشاره به شیرشاسانا دارد. مواردی که گفتیم شامل معکوس شدن گرانش میشود که فشار آن بهطور مستقیم روی غده هیپوفیز است.
- به پشت دراز بکشید و کف دست را رو به پایین قرار دهید.
- پاهایتان را بهآرامی بالا ببرید. علاوهبر این، کپل پشتتان را همراه با شانههایتان و کمر را با دست حمایت کنید.
- ستون فقرات و پاهایتان را به کشیدن ادامه دهید.
- وزن شما باید در شانهها و بالای بازو نگه داشته شود.
- اگر احساس کردید هر گونه فشاری در گردن خود دارید، از ادامه دادن انصراف دهید.
- این حرکت را در بازه 30 تا 40 ثانیه انجام دهید.
محاسبه رایگان هزینه یوگا در منزل!
5. آسترا آسانا
این حرکت را بهعنوان حرکت شتری هم میشناسند. آسترا آسانا یکی از تمرینهای یوگا برای افزایش قد است که شامل خم کردن گردن به پشت میشود. این روش، غده هیپوفیز را تحریک میکند.
افرادی که مبتلا به نوسان فشار خون هستند یا با آسیبهای پشتی خود دستوپنجه نرم میکنند، از انجام این حرکت خودداری کنند. برای انجام آسترا آسانا باید کارهای زیر را بهدرستی انجام دهید:
- در واجر آسانا بنشینید (منظور این است که زانو روی یوگا باشد) و نفس عمیق بکشید.
- استخوان دم خود را به طرف داخل بکشید.
- زانوها را به سمت خودتان نگه دارید.
- پشت دستتان را صاف کنید و کف دست را روی پا فرو ببرید.
- چند ثانیه در همین حالت بمانید و خیلی معمولی نفس بکشید. سپس با آرامش کامل به حالت قبل برگردید.
6. واجرآسانا یا حرکت گربه گاو
این آسانا شبیه به ژست گربه و گاو است که یک راهحل بسیار عالی برای افزایش قد بین 2 تا 5 سانتیمتر محسوب میشود؛ چون باعث کاهش تنش از پشت، قفسع سینه، باسن و شکم خواهد شد. برای انجام حرکت گربه گاو باید این کارها را به ترتیب انجام دهید:
- ابتدا خیلی راحت و ریلکس بنشینید.
- کمرتان را قوس دهید و به بالا نگاه کنید؛ سپس نفس بکشید. فراموش نکنید که شکل پشت شما باید بهصورت محدب باشد.
- ستون فقرات خود را بهآرامی به سمت بالا بچرخانید. وقتی به پایین نگاه میکنید، بازدم کنید. در این حالت باید پشت شما به شکل مقعر باشد.
- 30 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.
7. تریکوناسانا یا حرکت مثلث
این حرکت به ژست مثلث هم معروف است و باعث تقویت مچ پاها، قفسه سینه، زانو و باسن میشود. همچنین با کشش خوبی که در ماهیچههای ساق پا و همسترینگ ایجاد میکند، باعث بهبود فرم ستون فقرات شده و از این طریق موجب بلندتر شدن قد شما هم میشود. مراحل انجام حرکت مثلث به شرح ذیل است:
- بایستید و پاهای خود را تقریبا 2 برابر عرض شانه باز کنید.
- به پهلوی راست بچرخید و پای راست خود را به سمت راست و پای چپ را روبه جلو قرار دهید.
- با دست راست خود، پای راستتان را لمس کنید و بازوی چپ خود را به سمت بالا دراز کنید و بکشید.
- بدن خود را به سمت بالا کشیده و پای چپتان را محکم روی زمین قرار دهید.
- جهت خود را عوض کنید و تمام این مراحل را با پای مخالف خود نیز انجام دهید.
6. هاستا پاداسانا
این حرکت یکی دیگر از موثرترین حرکات یوگا برای افزایش قد است. این تمرین باعث ایجاد کشش در ستون فقرات میشود و هم زمان عضلات همسترینگ را کشیده میکند. برای انجام این حرکت به ترتیب زیر عمل کنید:
- در ابتدا صاف بایستید. در این وضعیت باید شانههایتان به سمت عقب باشد. قفسه سینه را با حرکت دم پر کنید. عضلات شکم را منقبض کنید و محکم نگه دارید.
- بازوهایتان را مستقیم به بالای سرتان ببرید.
- با حرکت بازدم خم شوید و سعی کنید سر خود را به زانوهایتان برسانید و دستهایتان را به مچ پا نزدیک کنید.
- اگر بدن شما خیلی انعطافپذیر است، سعی کنید قسمت پشت پا را با دستتان بگیرید.
- حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.
7. ادهو-موکها ساوانا
این حرکت یکی از حرکات پرطرفدار یوگا برای افزایش قد است که تاثیر خیلی خوبی روی کاهش وزن، تقویت عضلات بازو، عضلات پا و شکم نیز دارد. علاوهبر این باعث میشود تا قسمت تحتانی و بالای بدن، بلندتر و کشیدهتر شود. به همین دلیل این حرکت برای افزایش قد نیز کارساز است. برای انجام این حرکت به نکات ذیل توجه کنید:
- کف دستها، زانوها و کف پاهایتان را کاملا روی زمین قرار دهید.
- اکنون زانوهایتان را صاف کنید تا از روی زمین جدا شوند. سپس قسمت باسن را به سمت بالا بکشید.
- دستهایتان را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید و صاف نگه دارید.
- کشش مربوط به این حرکت طوری است که انگار میخواهید ستون فقرات را به پاهایتان نزدیک کنید. در این وضعیت سعی کنید کف پاهایتان همینطور روی زمین باقی بماند
- حدود 40 ثانیه در همین حالت بمانید و با آرامش به حالت اولیه خود برگردید.
فواید یوگا برای افزایش قد
تمرینات کششی یوگا از جمله تمرینات آسانا یوگا روی انعطافپذیری بدن تمرکز دارد و به شما کمک میکند تا وضعیت بدنتان بهبود یابد. این حرکات همچنین تاثیر خوبی در افزایش قد شما خواهند داشت. در نهایت، انجام تمرینات یوگا باعث میشود که قسمت نخاع کمر شما صاف و صافتر شود و همین موضوع یکی از ویژگیها و نتایج مثبت و طلایی فواید یوگا برای افزایش قد است.
چون ممکن است بدنتان عادت کرده باشد که همیشه در یک وضعیت خمشده ثابت قرار بگیرد؛ بنابراین حرکات یوگا باعث اصلاح فرم بدن شده و باعث میشود که شما قد بلندتر بهنظر برسید. انجام دادن مکرر حرکات یوگا باعث ایجاد آرامش در بدن و آزادسازی استرس ذهنی و عاطفی میشود. این موضوع هم تاثیر خیلی عالی در افزایش ترشح هورمون رشد در بدن دارد و از این طریق میتوان گفت که حرکات یوگا برای قد مفید است.
علاوهبر مواردی که گفتیم، یوگا باعث میشود که آگاهی بیشتری نسبت به روش و اصول درست نفس کشیدن هم بهدست بیاورید. شما در طول روز باید روی نفس کشیدن خودتان هم تمرکز داشته باشید و اینکار را هم باید کاملا درست و اصولی انجام دهید. بنابراین برای انجام درست اینکار مجبور خواهید بود که در وضعیت درست قرار بگیرید تا از حداکثر ظرفیت خود برای تنفس درست استفاده کنید.
همین اصلاح وضعیت و صاف ایستادن باعث میشود که به مرور زمان، این حالت را در خودتان حفظ کنید و قد بلندتر دیده شوید. لازم به ذکر است که حرکات یوگا باعث افزایش فعالیت بدنی میشود که این موضوع از تخریب ماهیچهها و عضلات بدن جلوگیری میکند. به عبارت دیگر، به اصلاح عدم تعادل در ستون فقرات کمک میکند. در نهایت تمام این مزایا دست به دست هم میدهند تا حرکات یوگا برای افزایش قد، مفیدتر و موثرتر باشند.
نتیجهگیری
یوگا یکی از ورزشهای بسیار محبوب در سراسر دنیا است که طرفداران بسیار زیادی دارد. قطعا شنیدهاید که یوگا برای افزایش قد مفید است. این ورزش با حرکات و تمرینهایی که دارد، به افزایش تمرکز، آزادسازی ذهن از استرس و موارد دیگر کمک میکند. از آنجایی که شامل حرکات کششی فوقالعاده نیز هست، باعث شده حرکات آن بهعنوان عبارت حرکات یوگا برای رشد قد شناخته شود.
البته ممکن است این حرکات، تاثیر مستقیم روی افزایش قد نداشته باشند. اما باعث میشوند که آگاهی بیشتری نسبت به بدن خود برای قرارگیری در وضعیت سالم و درست کسب کنید. انجام حرکات کششی هم به مرور باعث میشود که قد شما بلندتر بهنظر برسد. در این مقاله به معرفی حرکات یوگا برای افزایش قد پرداختیم. امیدواریم که این مقاله مفید واقع شده باشد.
