درمان افتادگی پوست غبغب: تمریناتی که غبغب شما را هدف می‌گیرند!

دیدن غبغب در آینه ممکن است نشانه افزایش وزن یا چاقی باشد، اما همیشه این‌طور نیست. قبل از هر چیز باید ببینیم که چه عواملی موجب ایجاد افتادگی پوست غبغب می‌شود. غبغب یا چانه دوتایی که به عنوان چربی زیر پوستی نیز شناخته می‌شود، یک بیماری شایع است که زمانی رخ می‌دهد که لایه‌ای از چربی در زیر چانه شما تشکیل شود. چانه دوتایی اغلب با افزایش وزن همراه است، اما برای غبغب درآوردن لازم نیست که حتماً اضافه وزن داشته باشید. ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از افزایش سن نیز ممکن است باعث ایجاد غبغب شود. اگر غبغب دارید و می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، چندین روش برای درمان افتادگی پوست غبغب وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید.

علل ایجاد غبغب یا چانه دوتایی

همان‌طور که قبل‌تر گفته شد، غبغب ناشی از یک لایه چربی اضافی است که در زیر چانه ایجاد می‌شود. چند عامل مختلف در بدن ترکیب می‌شوند تا غبغب را ایجاد کنند. درک این عوامل ممکن است به درک روش‌های خلاص شدن از شر خود چانه کمک کند.

– سن

پوست می‌تواند با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و این امر می‌تواند منجر به ظاهر شدن پوست اضافی یا افتادگی شود که ممکن است به ایجاد غبغب کمک کند.

– رژیم غذایی و وزن

در حالی که افزایش وزن همیشه دلیل به وجود آمدن غبغب نیست، اما می‌تواند به آن کمک کند. رژیم غذایی پر کالری، غذاهای فرآوری شده و چربی‌های ناسالم ممکن است بر ایجاد افزایش وزن و چانه دوتایی تأثیر بگذارد.

– ژنتیک

ژن ممکن است در ایجاد غبغب نقش داشته باشند. هر فردی با سابقه خانوادگی، پوست با خاصیت ارتجاعی کم یا غبغب، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آن باشد.

– وضعیت بدن

وضعیت نامناسب می‌تواند عضلات گردن و چانه را ضعیف کند. این ممکن است به مرور زمان به ایجاد چانه دوتایی کمک کند، زیرا وقتی از ماهیچه‌ها استفاده نمی‌شود، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد.

تمریناتی برای درمان افتادگی پوست غبغب

در حالی که هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه تمرینات چانه برای از بین بردن غبغب شما مؤثر است، وجود ندارد، شواهد گواه بر مؤثر بودن آن‌ها است. در این بخش شش تمرین آورده شده است که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در ناحیه غبغب شما کمک کند و در درمان افتادگی پوست غبغب شما مؤثر باشد، مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد. هر تمرین را روزانه 10 تا 15 بار تکرار کنید.

1. کشیدن فک به سمت بالا

اولین روش برای درمان افتادگی پوست غبغب کشیده چانه به سمت جلو و بالا است.

1. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
2. فک پایین خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.
3. فک را تا 10 شماره در این حالت نگه دارید.
4. فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت عادی برگردانید.

2. ورزش با توپ

روش دیگر برای درمان افتادگی پوست غبغب استفاده کردن از یک توپ است.

1. یک توپ 22 تا 25 سانتی‌متری را زیر چانه خود قرار دهید.
2. چانه خود را روی توپ فشار دهید.
3. روزانه 25 بار این کار را تکرار کنید.

3. خم شدن

روش سوم برای درمان افتادگی پوست غبغب حرکت خم شدن است.

1. در حالی که سرتان به عقب خم شده است، به سقف نگاه کنید.
2. لب‌های خود را طوری جمع کنید که گویی سقف را می‌بوسید تا ناحیه زیر چانه خود را بکشید.
3. جمع کردن لب را تمام کنید و سر خود را به حالت طبیعی خود برگردانید.

4. کشش زبان

1. با نگاه مستقیم به جلو، زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.
2. تا جایی که می‌توانید زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی بکشید.
3. زبان خود را 3 ثانیه در این حالت نگه دارید و رها کنید.

5. کشش گردن

حرکت دیگری که می‌توانید برای درمان افتادگی پوست غبغب خود انجام دهید، کشیدن گردن است.

• سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
• زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.
• 3 تا 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید.

6. کشیدن فک پایین

1. سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید.
2. سر خود را به سمت راست بچرخانید.
3. فک پایین خود را به سمت جلو بلغزانید.
4. 4 تا 10 ثانیه سر خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
5. این کار را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید.

7. آدامس جویدن

جویدن آدامس ممکن است زیاد مفید به نظر نرسد، اما ممکن است برای افرادی که به دنبال درمان افتادگی پوست غبغب خود هستند، مفید باشد.

مطالعات نشان داده است افرادی که بعد از غذا آدامس می‌جوند ممکن است از چیزی که خورده‌اند احساس رضایت بیشتری داشته باشند. این باعث می‌شود آن‌ها کمتر به سراغ میان وعده‌های اضافی بروند. جویدن آدامس می‌تواند به افرادی که در حال کاهش وزن هستند کمک کند تا کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهند.

آدامس یک تمرین جزئی برای عضلات صورت به خصوص فک است. جویدن منظم آدامس ممکن است به کاهش کلی چربی در چانه کمک کند، اگرچه احتمالاً به خودی خود کار زیادی انجام نخواهد داد.

8. خمیازه

هدف این تمرین این است که دهان را کاملاً باز کنید و زبان را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید، درست مانند یک شیر که خمیازه می‌کشد. این می‌تواند یک تمرین عالی برای تقویت بسیاری از عضلات در چانه، گردن و صورت باشد.

1. با حالتی آرام بنشینید یا بایستید. دهان را تا جایی که ممکن است باز کنید و زبان را تا جایی که می‌توانید به بیرون دراز کنید.
2. در صورت انجام صحیح، عضلات گردن، چانه و فک باید سفت شوند.
3. زبان را به مدت 10 ثانیه بیرون بیاورید و سپس استراحت کنید. این روند را 10 بار تکرار کنید.

درمان افتادگی پوست غبغب از طریق رژیم غذایی و ورزش

اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن به وجود آمده است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچک‌تر کند یا حتی به طور کامل از شر آن خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

• برخی از دستورالعمل‌های تغذیه سالم عبارت‌اند از:
• روزانه چهار وعده سبزی بخورید.
• روزانه سه وعده میوه بخورید.
• غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
• از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
• پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.
• از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل استفاده کنید.
• از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• لبنیات کم‌چرب بخورید.
• مصرف قند خود را کاهش دهید.

300 دقیقه در هفته یا حدود 45 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسطی را انجام دهید. همچنین انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته توصیه می‌شود.

روش‌های پزشکی برای درمان افتادگی پوست غبغب

اگر غبغب شما به دلیل ژنتیک است، سفت کردن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند، اما نمی‌تواند به طور کامل آن را برطرف کند. در این صورت مشخص نیست که آیا کاهش وزن در درمان افتادگی پوست غبغب به شما کمک می‌کند یا خیر. در این مورد، پزشک ممکن است روش‌های تهاجمی را به شما پیشنهاد کند. از جمله:

1. لیپولیز

لیپولیز که به عنوان لیپواسکالپچر نیز شناخته می‌شود، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب کردن چربی و کانتور کردن پوست استفاده می‌کند. در بیشتر موارد، یک بی‌حس کننده موضعی تنها چیزی است که در طول لیپولیز برای درمان افتادگی پوست غبغب مورد نیاز است.

لیپولیز فقط چربی را رفع می‌کند. پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ورم
• کبودی
• درد

2. مزوتراپی

مزوتراپی یک روش کم‌تر تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریق ارائه می‌کند.

در سال 2015، سازمان غذا و دارو، یک داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی، اسید دئوکسی کولیک (Kybella) را تائید کرد. اسید دئوکسی کولیک در جذب چربی‌ها به بدن شما کمک می‌کند.

برای درمان افتادگی پوست غبغب ممکن است 20 تزریق یا بیشتر اسید دئوکسی کولیک در هر درمان لازم باشد. در مجموع می‌توانید تا شش دوره درمانی داشته باشید. بین درمان‌ها باید حداقل یک ماه صبر کنید.

اسید دئوکسی کولیک در صورت تزریق نادرست ممکن است باعث آسیب جدی عصبی شود. فقط یک متخصص پوست یا یک پزشک با تجربه جراحی پلاستیک که در مورد دارو آگاه است باید این تزریق‌ها را انجام دهد.

عوارض جانبی بالقوه اسید دئوکسی کولیک و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی عبارت‌اند از:

• ورم
• کبودی
• درد
• بی‌حسی
• سرخی

بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی در هر نقطه از بدن، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است. هنگام تلاش برای درمان افتادگی پوست غبغب، صبور باشید. مگر اینکه لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز انجام دهید. بسته به اندازه غبغب شما، ممکن است چند ماه طول بکشد تا غبغب شما به طور کامل برطرف گردد. وزن سالم به کنترل اندازه غبغب کمک می‌کند. مگر اینکه مطمئن باشید که غبغب شما به دلیل ژنتیک ایجاد شده است.