قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟

اغلب افراد اضافه وزن را یک عامل تهدیدکننده برای سلامتی می‌دانند. این در حالی است که کمبود وزن نیز مشکلات و مخاطرات خاص خود را به همراه دارد. کمبود وزن و لاغر بودن می‌تواند نشان‌دهنده وجود یک مشکل اساسی در بدن باشد. برای جبران این کمبود و افزایش وزن در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا به شما ببینیم قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم.

رژیم غذایی قبل از خواب برای چاق شدن و افزایش وزن

برای افزایش صحیح وزن، در ابتدا باید روی گنجاندن غذاهای سالم در صبحانه، ناهار و شام تمرکز کنید.

برای بسیاری از افراد افزایش وزن دشوار است. احتمالاً دیده‌اید که برخی از سلبریتی‌ها برای نقش‌های خاصی وزن اضافه می‌کنند. اما این موضوع اصلا بدین معنا نیست که آنها هر چه می‌خواهند می‌توانند بخورند و رژیم غذایی دقیقی تحت نظر متخصص دارند و در کنارش ورزش می‌کنند.

اگر شما هم قصد اضافه کردن وزن خود را دارید، باید همانند آنها فقط غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به هدفتان برسید.

چرا کمبود وزن داریم؟

متخصصان تغذیه معتقدند: «وقتی دچار کمبود وزن هستید، به این معنی است که بدن شما کالری بیشتری را نسبت به کالری دریافتی می‌سوزاند.» بنابراین، برای رفع این مشکل به یک رژیم غذایی مغذی، پرکالری و پر پروتئین نیاز دارید. در کنار آنچه که مصرف می‌کنید، زمان‌بندی و چگونگی استفاده از مواد نیز از اهمیت بسزایی برخوردار است.

یک وعده غذایی مناسب قبل از خواب می‌تواند شما را در رسیدن به وزن دلخواهتان یاری کند. پس در ادامه ببینیم قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم.

۱. پروتئین‌ها

پروتئین همیشه به‌عنوان مهم‌ترین ماده مغذی برای افزایش عضلات درنظر گرفته می‌شود. از آنجایی که آزادسازی و جذب پروتئین برای استفاده در ماهیچه‌ها آهسته است، این موضوع این ماده را به گزینۀ مناسبی برای استفاده در وعده غذایی قبل از خواب تبدیل می‌کند. مصرف یک وعده غذایی با پروتئین بالا قبل از خواب، بهترین راه برای به حداکثر رساندن بازدهی بدن است. ورزشکاران نیز پروتئین دریافتی خود را در تمام طول روز بالا نگه می‌دارند، به ویژه در شام یا وعده غذایی قبل از خواب یعنی زمانی که بدن فرصت زیادی دارد تا پروتئین را به عضله، تاندون و بافت همبند تبدیل کند و از آن برای تقویت استخوان‌ها استفاده کند.

از جمله خوراکی‌های این گروه می‌توان به گوشت، مرغ و ماهی اشاره کرد. غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، کالری، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند و برای کسانی که افزایش وزن می‌خواهند، انتخاب خوبی هستند.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل سیکس پک زنان و دختران

۲. کربوهیدرات

از دیگر مواد بسیار مفید برای رشد عضلات می‌توان به کربوهیدرات‌ها اشاره کرد. بهترین کربوهیدرات‌ها برای استفاده قبل از خواب غلات سبوس دار، لوبیا و حبوبات هستند. یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات و پروتئین، بهترین غذا قبل از خواب جهت افزایش وزن است. بدن شما در طول شب از این کربوهیدرات‌ها استفاده کرده و انرژی لازم برای چند ساعتی که باید صرف خوابیدن و تولید عضله کنید را فراهم می‌کند.

از مواد غذایی داری کربوهیدرات می‌توان به برنج اشاره کرد. برنج یک گزینه پر کالری و در دسترس است و شما می‌توانید برنج قهوه‌ای و یا برنج سفید را به ؟زود سیر می‌شوند مفید است.

نان سبوس‌دار نیز منبع خوبی از کربوهیدرات به شمار می‌آید و می‌تواند به شما در حفظ یک وعده غذایی متعادل و پر کالری کمک کند. می‌توانید نان سبوس دار را با منابع پروتئینی خوب مانند تخم مرغ، گوشت و پنیر ترکیب کنید.

بیشتر بخوانید:  آیا سفید شدن دائمی پوست سبزه ممکن است؟ [روش‌های خانگی و پزشکی]

۳. چربی‌ها (منبع انرژی آهسته سوز)

قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟ قطعا چربی‌ها می‌توانند یک ئاسخ خوب برای این سوال باشند. چربی‌ها به دلیل آزادسازی طولانی مدت انرژی و فرآیندهای هورمونی به‌عنوان منبع انرژی مهم قبل از خواب به شمار می‌آیند. در حالی که کربوهیدرات‌ها معمولاً در تولید عضله نقش دارند، چربی‌ها قبل از خواب (به جای در طول روز) برای کمک به حفظ سطح انرژی مؤثرتر هستند. اطمینان حاصل کنید که وعده غذایی قبل از خواب شما دارای مقداری چربی است. شما می‌توانید از یک منبع با کیفیت بالا یا یک منبع چربی پروتئین مخلوط (مانند غذاهای دریایی یا گوشت قرمز با کیفیت بالا) استفاده کنید.

آجیل و کره آجیل نیز از جمله چربی‌های سالم برای افزایش وزن محسوب می‌شود. یک مشت آجیل مانند بادام یا بادام زمینی می‌تواند یک انتخاب عالی برای میان وعده قبل از خواب باشد تا به افزایش وزن شما کمک کند. آجیل‌ها نه تنها سرشار از چربی‌های سالم هستند، بلکه کالری بالایی نیز دارند و برای افزایش وزن سالم مفیدند. کره‌های آجیل را می‌توان به انواع اسموتی‌ها اضافه کرده و سپس میل نمود.

از دیگر چربی‌های با کیفیت بالا می‌توان به غذاهای دریایی، گیاهان (مانند آووکادو و زیتون)، روغن نارگیل، و لبنیات یا گوشت اشاره کرد.

۴. قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم ؟ نشاسته

مواد غذایی حاوی نشاسته نیز از جمله خوراکی‌های چاق کننده محسوب می‌شوند. نشاسته‌ها حجم وعده غذایی و تعداد کالری مصرفی را افزایش می‌دهند. غذاهای غنی از نشاسته عبارتند از:

سیب زمینی، کینوا، ذرت، جو، گندم، ماکارونی، پاستا و … اشاره کرد.

نشاسته علاوه بر افزودن کالری به رژیم غذایی، انرژی را به شکل گلوکز تامین می‌کند و گلوکز به صورت گلیکوژن در بدن ذخیره می‌شود. تحقیقات نشان داده

گلیکوژن می‌تواند عملکرد و انرژی را در حین ورزش بهبود بخشد.

از آنجایی که نشاسته به‌سرعت و به‌راحتی هضم می‌شود، کمی‌بعد از مصرف شما را گرسنه می‌کند. در نتیجه غذای بیشتری خورده و  افزایش وزن پیدا خواهید کرد.

بیشتر بخوانید:  نصب مجدد واتساپ بدون پاک شدن اطلاعات [اندروید و iOS]

5. استفاده از وعده‌های غذایی ترکیبی

از جمع بندی مطالب بالا می‌توان به این نتیجه رسید که ئاسخ سوال قبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم، خوردن یک غذا به تنهایی نیست. بلکه این وعده باید ترکیبی از مواد مغذی مختلف باشد که معمولاً در منابع با کیفیتی مانند مخلوط پروتئین-چربی (گوشت، لبنیات و غذاهای دریایی) و پروتئین کربوهیدرات (لوبیا و حبوبات) یافت می‌شود.

استفاده از ترکیب غذاها و مواد مغذی مختلف و خوردن آنها قبل از خواب به افزایش وزن کمک کرده و منجر به افزایش عضلات می‌شود.

سخن پایانی

برای افزایش وزن، خوردن غذاهای سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. به آرامی و پیوسته وزن خود را افزایش دهید. غذاهای ناسالم مانند چیپس و نوشابه مصرف نکنید. این مواد ممکن است باعث افزایش وزن شما شوند، اما به‌مرور زمان سلامتی شما را تهدید خواهند کرد.