ورزش پیلاتس برای لاغری + معرفی 5 تمرین کاربردی
پیلاتس ورزشی به همراه مجموعه‌ای از تمرینات کششی و دستگاه است که علاوهبر سلامت عمومی، به رفع کمردرد و ساخت ماهیچه‌ها نیز کمک بسیاری می‌کند. اما آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود؟
اگر قصد شروع این ورزش محبوب را دارید، در ادامه این مقاله از مجله آچاره با ما همراه باشید تا با هر آنچه که باید درباره ورزش پیلاتس برای لاغری بدانید، آشنا شوید.
- از مهم‌ترین مزایای ورزش پیلاتس میتوان به تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن، افزایش انرژی، کاهش استرس و افزایش انعطاف‌پذیری بدن اشاره کرد.
- کشش جفت پا و تک پا، پل شانه، شنا و حرکت دلفین از موثرترین تمرینات ورزش پیلاتس برای لاغری هستند.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم در میزان تاثیر ورزش پیلاتس بر بدن، نقش موثری ایفا می‌کند.
- ورزش پیلاتس برای لاغری، به 2 الی 3 بار در هفته تمرین مداوم نیاز دارد.
پیلاتس و لاغری
در گذشته درباره یوگا برای لاغری صحبت کردیم و حالا نوبت به ورزش پیلاتس رسیده است. یکی از سوالات رایج افراد هنگام شروع این ورزش این است که آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود؟ اصلا تفاوت پیلاتس و یوگا چیست؟
در پاسخ به این سؤال میتوان گفت در مقایسه با ورزش‌های هوازی مانند شنا کردن و دویدن، هنگام انجام پیلاتس کالری کمتری در بدن سوزانده می‌شود، به همین دلیل انتخاب ورزش پیلاتس برای لاغری زود هنگام گزینه مناسبی نیست.
اما انجام آن به همراه یک رژیم غذایی سالم در بلندمدت، نقش موثری در کاهش ورزن ایفا خواهد کرد. همچینن توصیه می‌شود برای مشاهده نتیجه بهتر از این ورزش، آن را با ورزش‌های دیگر ترکیب کنید.
ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟
این ورزش فواید بسیاری دارد و به جز اشخاصی که دارای آسیب‌دیدگی جسمی شدید هستند، میتوان گفت تقریبا همه افراد می‌توانند با کمک پیلاتس سلامت جسمانی خود را بهبود ببخشند.
برخی مهم‌ترین مزایای ورزش پیلاتس عبارتند از:
1. تقویت عضلات مرکزی
عضلات مرکزی بدن نقش مهمی در حفط تعادل و انجام بسیاری از کار‌های روزمره مانند خم شدن، چرخیدن، نگاه به عقب یا برداشتن اجسام ایفا می‌کنند.
ورزش پیلاتس با تقویت و انعطاف‌پذیری این عضلات، به کاهش درد کمر و لگن کمک بسیاری می‌کند و در لاغری شکم و کاهش سایز نیز تاثیر به‌سزایی خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: راهنمای کامل سیکس پک زنان و دختران
2. بهبود وضعیت بدن
یکی از مهم‌ترین تاثیرات پیلاتس تراز نگه داشتن بدن و تقویت عضلات تضعیف شده است. از این رو این ورزش درد شانه و کمر را بهبود می‌بخشد و با تقویت عضلات کتف، باعث رفع قوز پشت می‌شود.
3. افزایش انرژی
این ورزش تنفس را بهبود می‌بخشد و با تشرح آدرنالین و بهبود جریان گردش خون، از ایجاد احساس خستگی جلوگیری می‌کند و به بدن انرژی می‌دهد.
4. کاهش استرس
پیلاتس با ایجاد تنفس عمیق شکمی باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن می‌شود. این امر به پایین آمدن سطح استرس و جلوگیری از افزایش وزن کمک بسیاری خواهد کرد.
5. افزایش انعطاف‌پذیری
اگر جزو آن دسته افرادی هستید که ساعت‌های زیادی از روز را پشت میز سپری می‌کنند، این ورزش به تسکین مفاصل شما کمک بسیاری خواهد کرد.
انجام مداوم پیلاتس با بهبود وضعیت عضلانی، علاوهبر بالا بردن سطح انعطاف‌پذیری، از احساس ضعف در طول روز نیز جلوگیری می‌کند.
معرفی 5 تمرین پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو
1. کشش جف پا
- روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید.
- دم بگیرید.
- 3 ثانیه مکث کنید.
- پاهایتان را به سمت پایین بیاورید و مراقب باشید تا با سطح زمین تماس پیدا نکند.
- در این مرحله بازدم انجام دهید.
2. حرکت پل شانه
- روی زمین دراز بکشید
- پاهایتان را ۹۰ درجه خم کنید.
- باسن خود را به سمت بالا بکشید.
- یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
3. پیلاتس برای لاغری با انجام حرکت شنا
- روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف کنار یکدیگر قرار دهید و سر خود را به سمت پایین بگیرید.
- شکم خود را به سمت داخل بکشید و دست و پای خود را صاف کنید.
- بازو و سینه‌های خود را به سمت بالا بیاورید و نگه دارید.
- در این مرحله دست راست خود را با پای چپ و دست چپ خود را با پای راست بلند کنید.
- این حرکت را به‌آرامی تکرار کنید.
4. پیلاتس برای لاغری بالاتنه با کشش تک پا
- به پشت دراز بکشید و شکم را منقبض کنید.
- هر بار یکی از پاها را به داخل شکم جمع کنید و مراقب باشید تا حین انجام حرکت کمرتان از زمین بلند نشود.
5. حرکت دلفین
- روی زمین دراز بکشید
- در حالی که آرنج‌تان را روی زمین نگه داشته‌اید، بدن خود را از سطح زمین بلند کنید.
- پاهای خود را در حالت مستقیم رو به بالا ببرید و عضلات شکم خود را به داخل بکشید.
- نیمه میانی بدن و باسن باید در یک راستا قرار بگیرند.
- به اندازه ۵ تنفس در این حالت بمانید و این حرکت را ۴ الی ۵ بار تکرار کنید.
نکاتی درباره ورزش پیلاتس برای لاغری
- برای دستیابی به نتیجه بهتر از این ورزش، لازم است مصرف پروتئین، سبزیجات، میوه و غلات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- اگر در ورزش پیلاتس مبتدی هستید، برای شروع زیر نظر یک مربی باتجربه ورزش کنید تا حین تمرین حرکات‌تان را اصلاح کند.
- مقداری کالری که در ورزش پیلاتس می‌سوزانید، بسته به وزن و شیوه تمرین شما می‌تواند متفاوت باشد.
- برای چربی‌سوزی در پیلاتس، به استمرار و برنامه بلندمدت نیاز خواهید داشت.
- در انجام ورزش پیلاتس برای لاغری، تمرینات خود را تنها به بخشی از شکم محدود نکنید.
- برای مشاهده تاثیرات ورزش پیلاتس برای لاغری هر هفته ۲ تا ۳ مرتبه تمرینات خود را انجام دهید و موازی با آن در کلاس یوگا نیز شرکت کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله از مجله آچاره ضمن معرفی فواید ورزش پیلاتس به معرفی چند تمرین کاربردی ورزش پيلاتس براي لاغري نیز پرداختیم.
اگر امکان رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، می‌توانید با استفاده از کلاس پیلاتس برای لاغری آچاره، زیر نظر مربی مجرب، پیلاتس را در خانه انجام دهید. کافی‌ست برای دریافت مشاوره رایگان درخواست خود را در سایت آچاره ثبت کنید یا با شماره ۱۴۷۱ تماس بگیرید.
سوالات متداول
در ورزش پیلاتس باید به چه اصولی توجه شود؟
تمرکز، کنترل و نفس کشیدن به شیوه صحیح باید در پیلاتس رعایت شوند.
پیلاتس و کاهش وزن چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟
پیلاتس و کاهش وزن با هم در ارتباط هستند و می‌توانند به شما در تسکین درد پشت، تسکین نقاط آزاردهنده یا بهبودی از آسیب‌های گوناگون کمک کنند.
آیا 20 دقیقه پیلاتس در روز برای کاهش وزن کافی است؟
بله. انجام روزانه 20 دقیقه پیلاتس به‌صورت مداوم، در کاهش وزن مؤثر خواهد بود.
برای کاهش وزن باید چندبار در هفته پیلاتس انجام داد؟
برای رسیدن به نتیجه دلخواه باید 2 تا 3 بار در هفته پیلاتس انجام دهید.
